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慢跑一公里好處有哪些
很多人喜歡在秋冬季節(jié)或是春秋季節(jié)，晚上吃過飯以后出門走路，這樣的方式被稱作是養(yǎng)生，也是一種常見的運(yùn)動，每逢秋季或是春季天氣有著絲絲微風(fēng)，吃過晚飯以后的我們會下樓穿上運(yùn)動鞋，運(yùn)動衣，到外面走幾圈，可大家不知道慢跑也是一種很好的養(yǎng)生方式，尤其是對于身體較胖的朋友們來說有著不錯的養(yǎng)生好處，還可以減肥的好處，跑一公里的好處在于哪里。
慢跑，是一種有氧運(yùn)動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑，能夠達(dá)到鍛煉心臟和全身的好作用。所以對于當(dāng)代社會處在亞健康的的人們來說慢跑是最好調(diào)解方法之一。
慢跑的好處主要有以下幾點(diǎn)：
1、延年益壽：近年來，慢跑在很多國家日漸風(fēng)行，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑者的平均壽命比無慢跑習(xí)慣者要長。
2、調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。
3、加大肺活量，使心臟更強(qiáng)健和加快新陳代謝：研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。
慢跑時(shí)，供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。
4、防癌：
(1)慢跑時(shí)吸入的氧比坐著多8～12倍。一個(gè)人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。
(2)慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素。這類激素具有防癌作用。
(3)運(yùn)動時(shí)排汗，可以排出體內(nèi)致病物質(zhì)，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。
(4)慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等增加，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。(5)慢跑促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。
(6)慢跑可促進(jìn)內(nèi)啡呔水平增高，使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。
(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。
(8)慢跑能鍛煉人的意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。
5、減肥：在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”了。
慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動，也是作為生活當(dāng)中非常常見的運(yùn)動方式，慢跑過程當(dāng)中可以防癌，又可以增強(qiáng)我們的呼吸系統(tǒng)，防范我們因?yàn)楹粑到y(tǒng)障礙，而造成我們的氣管受到損害，慢跑一公里的好處非常多，還可以起到減肥的作用。
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