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瑜伽球該如何打氣
1、瑜伽球充氣的步驟
1.1、瑜伽球上面都有一個(gè)氣塞,基本上都是白色的。先將球上的“白色氣塞”拔下來。
1.2、一般買瑜伽球都會(huì)贈(zèng)送充氣設(shè)備打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。
1.3、打完氣后,迅速拔出針頭,把白色氣塞再塞回即可。
瑜伽球充氣到什么程度合適？一般來說,球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽球充氣的技巧
2.1、購買瑜伽健身球時(shí),都會(huì)配備一個(gè)或更多的充氣設(shè)備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據(jù)球大小需要來充氣,可如果氣太足怕爆炸,可釋放一部分來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行調(diào)整。
2.2、充氣過程中要時(shí)刻測量球體的髙度以防過度膨脹。太過膨脹容易使球破損。如果是冬天在寒冷的室外充氣,則要比平時(shí)少充15%~20%,因?yàn)橐坏┻M(jìn)人到暖和的室內(nèi),減肥球會(huì)有爆破的危險(xiǎn)。還應(yīng)該注意的是,暖風(fēng)機(jī)、暖爐等會(huì)弱化球體表面強(qiáng)度,所以請勿靠近。
3、瑜伽球放氣的方法
若要排出減肥球內(nèi)的氣體,找一個(gè)排氣針(瑜伽球一般都有配送,運(yùn)動(dòng)品店也冇售),然后拔掉減肥球的氣栓,塞到充氣口,就可以排除空氣。清洗臟了的減肥球時(shí),可將柔軟的布浸在溫水里,再輔以肥皂擦拭即可。
瑜伽球該如何選擇
1、首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
2、一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因?yàn)槲覀冊阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸诮∩砬蛏?它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量,健身球讓我們放松向下沉的同時(shí),我們的身體也會(huì)有一個(gè)自己的力量向上,同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。
3、練習(xí)瑜伽健身球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中,因?yàn)殍べそ∩砬蛐枰玫钠胶庑?不僅要很好的控制自己的身體,還要控制身體下面的健身球,這也是瑜伽健身球項(xiàng)目中趣味性之所在。
瑜伽球使用的注意事項(xiàng)
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、前來做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝,因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí),人體時(shí)常會(huì)和球接觸,寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。
6、鞋子最好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時(shí)補(bǔ)充水分。
只有科學(xué)的使用瑜伽球,才會(huì)產(chǎn)生更好按摩和減肥效果!瑜伽動(dòng)作配合上五顏六色的瑜伽球練習(xí),減肥的過程中會(huì)有更多的樂趣哦,讓你在玩轉(zhuǎn)中就能減肥。
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