最簡單的有氧運動是跳繩

時間：2024-10-15 03:02:41 好文我要投稿

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最簡單的有氧運動是跳繩

　　跳繩一直備受減肥人士的喜愛，因為跳繩每半小時就可消耗熱量四百卡。跳繩也是一項最有效的有氧運動，它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、身體的協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

最簡單的有氧運動是跳繩

　　跳繩也需要一些技巧，才能達到運動健身的目的。接下來，小編為大家介紹一些跳繩的運動技巧。

　　1、側(cè)身斜跳

　　這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　2、跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　3、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運動（參閱練習(xí)2），然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

　　返序運動包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等，能使人全的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，從而建立新的平衡，具有強身健體的功效。返序運動不受時間和場地的限制，簡便易行，是延年益壽的最佳健身方式，專家呼吁返序運動應(yīng)大力提倡和推廣。

　　運動學(xué)家認為，返序運動能使人全的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，從而建立新的平衡。運動著的器官由于受到張弛的返序，可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，提高機體的靈活性，胸腔內(nèi)的各種臟器也由于返序運動的作用，暫時改變了對胸腔壁內(nèi)的壓力，并使臟器間產(chǎn)生相互按摩的作用，加強了各臟器的生理功能和協(xié)調(diào)作用，血液循環(huán)也由此得到改善。

　　倒立——倒立對人體來說是一種逆反姿態(tài)。人的正常態(tài)勢是頭向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、關(guān)節(jié)受一定壓力，血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)也同頭朝上的姿態(tài)相適應(yīng)。倒立時地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所隨的壓力發(fā)生了變化，特別是關(guān)節(jié)間壓力的減弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，對防止腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的療效。而且，倒立時通過肌肉骨骼系統(tǒng)之間的反射作用，對內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)也會產(chǎn)生積極的影響，可以改善系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能，消除胸腔和腹腔器官司充血，改善大腦血液循環(huán)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。難怪有的運動學(xué)稱：“倒立五分鐘，勝過睡眠兩小時�！�

　　5、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運動（參閱練習(xí)2），然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

　　6、雙人跳繩

　　（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法（參閱練習(xí)2），兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。（2）采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

　　7、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　8、側(cè)腳跳

　　先從簡易跳繩法開始（參閱練習(xí)2），然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

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