女人睡前吃有助養(yǎng)顏的食物

　　我們都知道，睡前喝一杯牛奶可以有助睡眠，牛奶可以說是安神的良藥。那么你是否知道，睡前吃什么食物可以養(yǎng)顏呢?什么食物是養(yǎng)顏的良藥呢?想知道答案的你就跟隨小編的腳步，一起往下面看吧!

　　代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮(zhèn)靜和促進(jìn)睡眠的作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是不錯的選擇，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比較高。色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，促進(jìn)睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

　　代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>

　　含有維生素B的食物能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻�有豐富的維生素B，它具有消除煩躁不安和促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　代表食物：牛奶、核桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　溫馨提示：這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種食物建議間隔食用。睡前2小時適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但每個人的體質(zhì)有差異，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。

　　上面介紹的這三種營養(yǎng)美味的食物就是養(yǎng)顏的良藥啦!睡前吃一點兒，就可以吃出好氣色，吃出好心情。不過，美眉們也知道，睡前吃東西很容易就會長胖，因此，大家可別貪嘴哦!適當(dāng)?shù)爻砸稽c兒就ok了。

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