制定有氧健康運(yùn)動鍛煉計劃
制定有氧健康運(yùn)動鍛煉計劃
有氧運(yùn)動，相信大家都不會陌生的。它是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。那么怎樣制定有氧運(yùn)動鍛煉計劃呢？
為每周計劃的訓(xùn)練課挑選一個時間。為了為即將到來的一周需找些許的時間，把你的日歷拿出來；你只需要不到15分鐘的時間來組織你的日程安排。為了保證你不斷的提醒自己你指定的時間，一定要確保 你會每天都看的日歷上的信息是有效的。你偏好的日歷設(shè)定可能是谷歌日歷，你手機(jī)上的個人日歷，或者是老式的紙質(zhì)版本的日歷。其它用來計劃一周日程的合適的形式有使用PDA，每日計劃，或者是電子數(shù)據(jù)表。記錄下你這一周所有的任務(wù)。把所有你能想到的需要花費(fèi)你的時間的事情都填進(jìn)去�？匆幌履切┰谀慊顒雍图s會之間的空暇的時間。這就是你可以安排日常鍛煉的時間段。把重點(diǎn)放在你空閑的時間里。區(qū)分出不同的時間段，把你的鍛煉放在你可以利用的時間里。時間越多越好。不論你有什么養(yǎng)的時間空檔，都有一些跟你的生活方式相適應(yīng)的可利用的方法。
為了獲得最佳效果，每周計劃3-4次30分鐘的心血管鍛煉。許多人認(rèn)為心血管訓(xùn)練是一項(xiàng)可怕的任務(wù)，因?yàn)樗麄冊噲D去進(jìn)行太多的有氧運(yùn)動。是的——太多了！為了達(dá)到最多的健康目標(biāo)，你會每周想要按照你的目標(biāo)心率去做3次20到30分鐘的有氧運(yùn)動。這意味著你可以使你自己改變了，在總共30-40分鐘的時間里完成你的有氧運(yùn)動的訓(xùn)練。一定要選擇一些你愿意去做的鍛煉。 不選擇你喜歡做的，你會很難有動力去做有氧運(yùn)動。在給你30-40分鐘的時間段里寫下“心血管機(jī)能”。每周至少計劃做三次30分鐘的力量訓(xùn)練。作第一步的時候往往是最困難的。 通過簽約參加一個個人訓(xùn)練課程或是與朋友搭檔來是你自己變得有責(zé)任感。
有氧運(yùn)動鍛煉計劃的制定并沒有想象中的那么困難，通過以上的介紹相信大家已經(jīng)掌握了一定的方法來制定適合自己的有氧運(yùn)動計劃�，F(xiàn)在科技在進(jìn)步，我們的思想不能停滯不前，利用身邊可利用的資源，比如手機(jī)健康助手之類的軟件�？梢暂p松的記錄自己的運(yùn)動狀況，從而養(yǎng)成一個良好的鍛煉身體的習(xí)慣。
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