秋季進補要有度注意防秋燥的總結(jié)

秋季進補要有度注意防秋燥的總結(jié)

　　秋季是一個從夏季向寒冬過度的季節(jié)，是人們身體抵抗力相對薄弱的時候。我們在秋季應(yīng)多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食物；同時秋季氣候干燥，因此可吃一些生津養(yǎng)陰潤肺的食物，少吃辛辣、煎炸食物。秋季隨時進補的好季節(jié)，但應(yīng)有個度！

　　其一，此時人體消化功能在歷夏后尚虛，馬上進補難以消化的食物，增加脾胃負擔(dān)，可能出現(xiàn)惡心、傷食腹瀉等癥狀，此謂“虛不受補”。因此中秋家宴應(yīng)以不傷脾胃為原則。

　　其二，秋天燥氣主令，人體常有口唇、鼻咽干燥，大便秘結(jié)等“秋燥”表現(xiàn)。此時家宴上若大量進食肥甘厚味，會生濕化熱，尤其是煎炸燒烤類食品，不僅損傷脾胃，還會助“燥”為虐，加重秋燥。

　　其三，家宴過補，極易長膘。時值“中秋”，受自然氣候影響，人體呈冬胖夏瘦的規(guī)律。此時人的能量代謝日趨穩(wěn)定，脂肪細胞逐漸積聚。若不加控制，很易增重，節(jié)后后悔莫如先防。

　　溫馨提示，藕、山藥、芡實、紅棗等此時可是適當(dāng)多吃，不但含有豐富的碳水化合物，且能調(diào)養(yǎng)脾胃，補而不膩，一舉兩得。另外還可配一些滋陰潤燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、百合、銀耳等，對人體非常有益。

　　中醫(yī)認為，初秋溫燥為病，既有燥邪易傷陰津，又有溫?zé)嶂�邪，易傷津耗氣。秋季養(yǎng)生，市民要注意去“燥”防“風(fēng)”。

　　可以從以下幾個方面來預(yù)防秋燥所帶來的身體不適：

　　第一，堅持補水，要做到每日保證1200毫升的飲水量，老年人要隨時喝水，但宜少量頻飲。

　　第二，飲食上以滋陰清潤的食物為主，避免吃燥熱的食物，減少食鹽攝入量，戒煙，不要酗酒�？梢赃m當(dāng)?shù)挠冒俸�、蓮子、枸杞子配瘦肉燉湯服食�?/p>

　　第三，老年人應(yīng)經(jīng)常監(jiān)測血壓、血糖、血脂，尤其是患有高血壓、冠心病須隨時注意病情變化，防止復(fù)發(fā)。

　　第四，保持心情舒暢，切忌激動、暴怒，避免熬夜和過度疲勞，可以開展適宜的文體活動。

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