如何才能鍛煉小腿肌肉

　　小腿肌肉有型給人一種健美的感覺，也會使大家特別羨慕，特別是男生，如果小腿肌肉有型的話，看上去特別吸引人。那么怎樣做才是正確的，鍛煉小腿肌肉的方法呢!下面就來教大家一些小方法，來鍛煉小腿肌肉。

　　第一項，站立提重物。每只手都拿一個啞鈴，然后找一個，5到10厘米高的臺階，將一條腿放在臺階上，注意此時，不要將腳掌完全的放在臺階上，腳尖踮在臺階上，而腳跟自由的活動，然后慢慢地踮起腳尖，此時明顯的感覺到腿部肌肉緊繃，然后緩慢的放下腳跟，使腳跟盡量地觸碰地面，這樣就是腿部肌肉來回收縮，大概做10次左右換另一條腿，兩腿交替15組左右。

　　第二項，坐著提重物。保持上身挺直，坐在椅子上，將雙腿并攏，小腿與大腿保持九十度的姿勢，然后將腳跟抬起腳尖點地，在整組過程中，腳跟都不可以落地，拿兩個啞鈴放在自己的膝蓋上，以增加腿部的負重，此時小腿慢慢的就會有酸痛感和拉伸感，這就是你的脂肪在燃燒，更好的鍛煉你腿部肌肉。

　　第三項，深蹲練習(xí)。將手臂舉起，與地保持與地面平行，將雙腿打開，與肩同寬，緩慢的向下蹲，直至大腿與小腿保持90度的時候，再緩慢的起身，下蹲時，要緩慢地吸氣，起身時要把肺內(nèi)的氣體呼出。注意整組過程中，都要保持呼吸的順暢。

　　這就是一些小方法來鍛煉腿部，但是你一定要堅持住，如果半途而廢的話，會導(dǎo)致脂肪趁虛而入，使你的肌肉里夾雜著脂肪，不但沒有鍛煉你小腿的肌肉，反而使小腿變得粗更粗了。所以只要你堅持練習(xí)不間斷的話，不久后，一定會鍛煉出，使你滿意的腿部肌肉的。

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